瘦身这门课题说起来容易，执行起来却是要人命。运动总是恒心不够，贪嘴的欲望又戒不掉到底该怎么办？想要加速减肥脚步，运动的选择与时间规划更得精准！为女孩们指引「300大卡运动懒人包」，原来一包薯条的热量，30分钟就能减掉！

这些美食300大卡！

(资料图片仅供参考)

生活中美食无数，然而越好吃的食物相对的热量也越高，想要维持体态，日常的卡路里控制就成了每个女孩必需留心的重点！但你都知道平时爱吃的美食热量有多少吗？这回依循着300大卡运动懒人包，也归纳出300大卡的食物清单！其中包含了：一包中份薯条、一片披萨、一包薯片、一球冰淇淋等，都高达300大卡！那么 该如何精准瘦身？建议以下运动计划：

1、慢走、跑步

想要扎扎实实甩肉，运动时间的安排就不得懈怠！建议饭后运动，像是慢走、散步一定要至少40-70分钟；而有氧跑步则必需安排至少30-50分钟，才能有效燃烧300大卡的热量，若是低于这个时间规划，可是会徒劳无功！

2、瑜珈

许多上班族、年轻女孩不喜欢大汗淋漓的运动方式，甚至天冷、天热在室外运动更是让人提不起劲，这也使得以室内为主，且形式和缓的「瑜珈」备受欢迎。但瑜珈由于动作缓慢、较强调于体态的调整，因此建议每次瑜珈必需持续至少110-120分钟，才能有效燃烧300大卡脂肪。

3、跳绳

跳绳是现代人燃脂运动的首选，不仅价格便宜，且不需仰赖大空间，重点是瘦身超有感！建议每次要坚持至少30-45分钟才能有高效燃脂300大卡的效果。另外，也不建议饭后跳绳，才不会刺激肠胃使身体不适。

4、单车

夜晚安排一趟夜骑，不过也别以为单车骑个几分钟、绕绕公园就可瘦身。建议每次骑程至少70-90分钟，不需过度加速，适度速度即可消耗300大卡。

5、游泳、跳舞

最后也被列为燃脂运动的，还包括了游泳、跳舞！游泳具有高效的瘦身效果，而多数人下水时间也至少会以半小时起跳，着实是减肥的好选择！每次游泳30-40分钟便可有效消耗300大卡；而老少咸宜的跳舞、有氧舞蹈，在执行上也推荐至少持续40-60分钟，才有极佳的燃脂效力。

小叮咛： 由于每个人的体质不同，代谢效率、消耗卡路里的速度也不一样，因此真正的瘦身成效也可能与上述数字统计不同。建议还是先咨询专业医生，挑选适合自己的减重方式才是上上策。